很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，选错了睡姿不但睡不好觉，还会影响健康。当然，四种睡姿要因人而异地选择。
  　仰卧：优点：据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。
    俯卧：优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

　左侧卧：优点：无。缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
    右侧卧：优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者

   来源：人民网－《健康时报》

 

哈佛大学专家称

因为压力太大，你总觉得浑身疲惫吗？其实，这可能是因为没睡好造成的。那么，试着少睡点儿，也许能帮你解决问题。美国哈佛大学的专家认为，通过少睡可以清楚地知道你真正需要的睡眠时间，以缩短在床上辗转的时间。用以下方法进行一段时间之后，还能提高睡眠质量。

⒈ 白天不睡午觉。

　　⒉ 在尝试少睡的头天晚上，比平时晚睡1―2个小时，并且保证自己当晚只睡4个小时。

　　⒊ 如果觉得第一天晚上的4个小时睡眠质量很好，那第二天晚上，将睡眠时间增加15―30分钟。

　　⒋ 继续增加睡眠时间，前提是前几次的睡眠质量都很好。

   ——爱打鼾别仰睡   肺不好该侧卧

很多人认为睡觉只要舒服就行，不用在意睡姿。但专家提醒，对某些病人来说，姿势不当往往会诱发或加重病情。一般而言，睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，选择任意一种睡姿，要因人、因病而异。

　　上海市中医医院睡眠疾病研究所副主任医师许良指出，俯卧是最不提倡采用的睡姿，尤其对患有心脏病、高血压、脑血栓的人，会压迫心脏和肺部，影响呼吸；肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不适合仰卧，否则容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧，因为会压迫心脏、胃部；右侧卧不适合孕妇，容易压迫腹中的胎儿。  那么，这些人应该采用哪种睡姿呢？清华大学玉泉医院神经内科高伟博士给出了建议。

　　患有颈椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰卧的姿势，枕头不要过高。

　　心脏病患者以右侧卧为佳，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担，千万不要俯卧和左侧卧。

　　患有肺部或呼吸道疾病的人，切忌俯卧，宜仰卧或侧卧，且要时刻保持呼吸通畅，不要把双手放在胸前。但如果是肺结核患者，则应该侧卧，这样有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，适宜右侧睡。

　　受到睡眠呼吸暂停综合征困扰的人，如爱打鼾者，不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。事实证明，约有1/3的病人改变睡姿后，病情能得到改善。

　　下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人，最好仰卧，这样方便把腿部垫高，高度保持20度左右(不可过高)，使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。

　　患有糖尿病或饮酒过多的人，适合仰卧，这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体，否则容易引起神经麻痹。

　　长期卧床的中风或慢性病人，要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，让病人2―3小时翻一次身，由仰卧改为侧卧或者俯卧。而且，调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。

 

 

牛奶营养丰富，但有许多研究发现，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。前列腺癌是男性生殖系统常见的恶性肿瘤，美国波士顿一研究小组对20885例美国男性医师进行了长达11年的随访调查，食用的奶制品主要包括脱脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性发生前列腺癌。美国费城的研究人员通过近10年的流行病学调查也证实，多食奶制品会增加男性发生前列腺癌的危险。其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量较高。
    令人庆幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用。番茄红素是一种重要的类胡萝卜素，它广泛存在于水果及蔬菜中。番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜和红葡萄均含有较多的番茄红素，其中尤以番茄中的含量为最高。
    美国研究人员对46000例男性进行了6年的随访调查，发现有773例发生前列腺癌；研究发现，与不吃生番茄的人相比，每周吃2~4次生番茄的人发生前列腺癌的危险性要降低26％，番茄比萨和番茄酱也都有这样的作用；直接食用番茄红素也可降低发生前列腺癌的危险。番茄红素的抗氧化性能是天然类胡萝卜素中最强的，它有保护遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)、抑制癌细胞增殖和调节激素状态等作用，其抗前列腺癌作用已被大量研究所证实。
为了爱护前列腺，男性喝牛奶还是得悠着点，别把它当饮料，另外，要注意营养均衡，不妨每天多吃点番茄。